Exercitii pentru intarirea sanilor

Sanii sunt compusi din tesut gras, acoperit de piele si atasat prin ligamente de muschii pectorali, asa ca pentru consolidarea si tonifierea acestor muschi ai nevoie de cateva exercitii pentru intarirea sanilor. Acestea le vor oferi un aspect mai bine proportionat, fiind mai sustinuti si mai ridicati. Cea mai eficienta modalitate prin care sa-ti imbunatatesti aspectul sanilor este practicarea inotului, dar si exercitiile pentru intarirea sanilor te pot ajuta. Inainte de a incepe, trebuie sa te asiguri ca nu ai probleme cu inima sau cu plamanii, iar, daca nu ai mai lucrat de mult, ia-o incet, pana iti intri in ritm. Daca ai dureri in timpul exercitiilor, ar trebui sa te opresti din ce faceai, eventual sa incerci ceva mai usor. Inaintea exercitiilor, fa o incalzire de zece minute, cu mers si/sau alergat pe loc si exercitii usoare de intindere a muschilor. 

Exercitii pentru intarirea sanilor - presiunea prin flotari

Unul dintre cele mai simple exercitii pentru intarirea sanilor este aplicarea de presiune, exercitiu pentru care nu ai nevoie de niciun fel de echipament special. Stai cu picioarele putin departate, cu fata la perete, la o distanta de aproximativ 18 centimetri. Asaza-te pe maini, care sunt la aceeasi inaltime cu umarul. Apleaca-te spre perete, apasa cat de tare poti, ca si cum l-ai impinge, timp de zece secunde, apoi intoarce-te in pozitia initiala. Fa un set de cate zece repetari, apoi relaxeaza-ti mainile si scutura-le.

Pentru intarirea muschilor pectorali, mai poti face flotari in felul urmator: asaza-te pe podea, cu fata in jos, sprijinindu-te pe maini si pe genunchi. Tine genunchii apropiati, iar mainile putin departate fata de nivelul umerilor si putin mai in fata fata de acelasi nivel. Strange muschii abdominali si coboara-ti corpul pana la cativa centimetri de podea, apasa bine, apoi revino la pozitia initiala, mentinand coatele usor indoite si spatele drept. Repeta acest exercitiu de zece ori.

Related

Stiri & Articole 6939128128193369220

Trimiteți un comentariu

emo-but-icon

Follow Us

Hot in week

Recent

Comments

Side Ads

Text Widget

Connect Us

item